マインドフルネスで手に入れるネガティブな記憶をつくらない体質

池田 義博

世界記憶力グランドマスター

一般社団法人記憶工学研究所代表理事／所長。大学卒業後、エンジニアを経て学習塾を経営。2011年、記憶法（アクティブ・ブレイン）と出会い、脳の使い方を学ぶ。それ以降、人間の持つ「脳力」の可能性に興味を持ち、独自にさまざまな記憶法を極める。2013年、「記憶力日本選手権大会」に挑戦し、初出場で優勝し記憶力日本一となる。この年から2019年まで、出場した6度の同大会すべてで優勝という前人未踏の快挙を達成（2016年は不参加）。また、2013年にロンドンで開催された世界記憶力選手権において課題をすべてクリアし、日本人初の「記憶力グランドマスター」の称号を得る。記憶力・脳力開発の研究を進め、2021年、一般社団法人記憶工学研究所を創設。自身の経験から独自メソッド「IP記憶法」を開発し、その普及のために活動している。著書には、『まるごと覚えて頭も良くなるA4・1枚記憶法』（東洋経済新報社）、『人生が変わる大人の独学記憶術』（KADOKAWA）、『驚くほど簡単な記憶法』（日本能率協会マネジメントセンター）、『読むだけで記憶力が倍増する本』（マキノ出版）、『一度読むだけで忘れない読書術』（SBクリエイティブ）、『子供の成功は記憶力で決まる』（朝日新聞出版）などがある。

「判断しない」ことで、ネガティブな記憶を未然に防ぐ

マインドフルネスは、もともとは仏教の概念であり、チベット仏教の僧侶たちが行う瞑想法です。そこに科学のメスが入り、集中力や幸福度の向上、メンタルの安定といったことに確かに役立つということがわかってきました。

瞑想を長年のあいだ続けてきた、マインドフルネスの達人ともいえる僧侶の脳の活動をMRIで調べてみると、脳のなかの幸福を感じる部分が著しく活性化していることがわかったのです。

そうした研究が進んだ結果、もう10年以上も前から、GoogleやApple、ゴールドマン・サックスなど世界的な一流企業が、マインドフルネスのプログラムを社員研修に取り入れるようになりました。

ビジネスパーソンのみなさんなら、そんな話を知っている人も多いでしょう。そして、それらの企業が大きな成果を挙げていることはいうまでもありません。そういった事実を受け、マインドフルネスに対して「怪しい」という印象を持つ人は減ってきているのだと思います。

マインドフルネスの基本は、いまこの瞬間の感覚に意識を向けて「判断をしない」ことにあります。なんらかの事象に対して、プラスかマイナスか、善か悪かといった判断をしない。事象はただ事象としてそこにあり、それを見つめることだけに徹するのです。

このことが、ネガティブな記憶をつくらないために有効に働きます。つらい、苦しい、悲しい、腹立たしいといった思いをした経験は、そのまま放っておくとネガティブな記憶として定着してしまいます。でもそこで、「これは自分にとってネガティブな経験だ」と判断しなければ、その経験がネガティブな記憶になってしまうことを未然に防ぐことができるというわけです。