テクニック以上に結果を左右する。メンタルトレーニングが記憶に効く

池田 義博

世界記憶力グランドマスター

一般社団法人記憶工学研究所代表理事／所長。大学卒業後、エンジニアを経て学習塾を経営。2011年、記憶法（アクティブ・ブレイン）と出会い、脳の使い方を学ぶ。それ以降、人間の持つ「脳力」の可能性に興味を持ち、独自にさまざまな記憶法を極める。2013年、「記憶力日本選手権大会」に挑戦し、初出場で優勝し記憶力日本一となる。この年から2019年まで、出場した6度の同大会すべてで優勝という前人未踏の快挙を達成（2016年は不参加）。また、2013年にロンドンで開催された世界記憶力選手権において課題をすべてクリアし、日本人初の「記憶力グランドマスター」の称号を得る。記憶力・脳力開発の研究を進め、2021年、一般社団法人記憶工学研究所を創設。自身の経験から独自メソッド「IP記憶法」を開発し、その普及のために活動している。著書には、『まるごと覚えて頭も良くなるA4・1枚記憶法』（東洋経済新報社）、『人生が変わる大人の独学記憶術』（KADOKAWA）、『驚くほど簡単な記憶法』（日本能率協会マネジメントセンター）、『読むだけで記憶力が倍増する本』（マキノ出版）、『一度読むだけで忘れない読書術』（SBクリエイティブ）、『子供の成功は記憶力で決まる』（朝日新聞出版）などがある。

不安や緊張が「脳のメモ帳」を占拠してしまう

記憶力を左右するのは、記憶術といったテクニックを知っていてそれを使えるかといったことばかりではありません。記憶力をしっかり発揮するには、メンタルを安定させることがとても大切です。

このことについては、そのメカニズムを知らなくとも、想像すればなんとなくわかるはずです。精神的に不安定になっているときに、覚えたいことをきちんと覚えられるでしょうか？　そうできる気はしませんよね。

特に記憶力を低下させるものが、「不安」や「緊張」です。それらが「ワーキングメモリ」を占拠してしまうのです。ワーキングメモリとは、頭にインプットされてきた情報をいったん保持して、整理する能力のこと。その役割から、「脳のメモ帳」とも呼ばれます。

わたしたちの脳は、タスクを前にしたとき、新たにインプットされてきた情報のほかに、自分の記憶のなかから「このタスクをこなすために利用できる方法や仕組み」を検索してきて引っ張り出すことができます。そして、使えそうな既存の情報もワーキングメモリに書き出し、それらの情報を参照しながらタスクをこなすのです。

記憶も、ワーキングメモリで進められます。記憶の司令塔と呼ばれる脳の「海馬」という部分は、ワーキングメモリに書き込まれた短期記憶を長期記憶にするかどうかを判断します。そのとき、例えば語呂合わせのように覚えやすく思い出しやすいかたちに加工処理された情報は、長期記憶にするように海馬は判断します。

ところが、このワーキングメモリはいかんせん容量が小さいのです。そのため、不安や緊張が書き込まれてしまうと、他の情報を書き込めなくなります。そうして、記憶を含むタスク処理能力が大幅に低下してしまうのです。