世界記憶力グランドマスターも活用。「記憶を助けてくれる」ツール3選

池田 義博

世界記憶力グランドマスター

一般社団法人記憶工学研究所代表理事／所長。大学卒業後、エンジニアを経て学習塾を経営。2011年、記憶法（アクティブ・ブレイン）と出会い、脳の使い方を学ぶ。それ以降、人間の持つ「脳力」の可能性に興味を持ち、独自にさまざまな記憶法を極める。2013年、「記憶力日本選手権大会」に挑戦し、初出場で優勝し記憶力日本一となる。この年から2019年まで、出場した6度の同大会すべてで優勝という前人未踏の快挙を達成（2016年は不参加）。また、2013年にロンドンで開催された世界記憶力選手権において課題をすべてクリアし、日本人初の「記憶力グランドマスター」の称号を得る。記憶力・脳力開発の研究を進め、2021年、一般社団法人記憶工学研究所を創設。自身の経験から独自メソッド「IP記憶法」を開発し、その普及のために活動している。著書には、『まるごと覚えて頭も良くなるA4・1枚記憶法』（東洋経済新報社）、『人生が変わる大人の独学記憶術』（KADOKAWA）、『驚くほど簡単な記憶法』（日本能率協会マネジメントセンター）、『読むだけで記憶力が倍増する本』（マキノ出版）、『一度読むだけで忘れない読書術』（SBクリエイティブ）、『子供の成功は記憶力で決まる』（朝日新聞出版）などがある。

「タイマー」を使って、意志力に頼らず記憶学習に移る

記憶学習に絶対不可欠だとわたしが考えるツールが、「タイマー」です。なぜかといえば、学習における一番の難題が、自分を律してモチベーションをコントロールすることだからです。

学校に通っている子どもたちなら、こういった問題はそれほど大きなものではありません。学校に行ってしまえば必然的に授業を受けることになりますし、「ちゃんとやらなければ、先生や親に叱られてしまう」という気持ちから宿題もきちんとしようとします。

でも、大人の場合は違ってきます。「これから勉強をするぞ」と決めるのも、すべては自分の意志にかかっています。しかし残念ながら、意志力はそのときに置かれている自分の状況や気持ちに大きく左右されるものです。やらなければならないことがあるのに、なかなか取り掛かれなくて先延ばししてしまったという経験はすべての人にあるはずです。

そこで、タイマーの出番です。タイマーによって、自分の意志力に頼ることなく自動的に行動に移せるようにするのです。そうするための鍵は習慣化が握っています。要は、習慣によって脳をしつけるのです。

わたしが記憶競技に参加するときには、ノイズキャンセリング機能がある密閉式のヘッドホンを愛用していました。競技から退いたいまでも、集中して勉強や作業をしたいときにはヘッドホンを使っています。集中したいときにヘッドホンをつけるという行為を長く繰り返してきたことで、「ヘッドホンをつければ集中モードに入る」というようにわたしの脳がしつけられているのです。

ですから、タイマーを使う場面は、まずは記憶学習をはじめる瞬間です。わたしにとってのヘッドホンのように、タイマーを集中モードに入るスイッチにするのです。

例えば、記憶学習をはじめる直前にタイマーを10秒にセットします。そして、10秒経ってタイマーが鳴ったら、何を差し置いてもとにかく学習をはじめるのです。もちろん時間は10秒ではなくても構いませんが、短いほど余計な雑念が入る余地がなくなりますから、スムーズに学習に移ることができます。

最初のうちはある程度の意志力も必要とされるはずですが、習慣にするうちに、「タイマーが鳴る」→「記憶学習をはじめる」という流れで自動的に行動を移すように脳がしつけられていきます。