会社や組織に属していると、突然の外部環境の変化や人間関係の軋轢などにより、気持ちが落ち込んだり憂鬱になったりすることがあります。また、職場ではどうしても他人との比較や評価にさらされるため、強いコンプレックスを感じる人もいます。そうした「ネガティブ感情」に、ビジネスパーソンはどのように対処すればいいのでしょうか。その根本原因を探るとともに、ネガティブ感情を上手に手放していく方法を見ていきます。

中島 輝
心理カウンセラー
「トリエ」代表。「自己肯定感アカデミー」代表。心理学、脳科学、NLPなどの手法を用い、独自のコーチングメソッドを開発。Jリーガー、上場企業の経営者など1万5000人以上のメンターを務める。現在は「自己肯定感の重要性をすべての人に伝え、自立した生き方を推奨する」ことを掲げ、「肯定心理学協会」や 新しい生き方を探求する「輝塾」の運営のほか、広く中島流メンタル・メソッドを知ってもらうための講座を多数主催。著書には『自己肯定感の教科書』『自己肯定感ノート』『毎日みるだけ！自己肯定感365日BOOK』(SBクリエイティブ)、『あなたは、もう大丈夫。「幸せスイッチ」が入る77の言葉』(プレジデント社)、『口ぐせで人生は決まる　こころの免疫力を上げる言葉の習慣』（きずな出版）などがある。

自分本来のリズムが乱れるとネガティブな感情になる

気分が落ち込んだり、憂鬱になったりしてしまうのは、それまでの自分の行動リズムが突然変わることで引き起こされる場合がよくあります。例えば、急な人事異動などで、まったく異なる部署へ異動したり単身赴任をしたりすると、それまで馴染んできた行動リズムや生活パターンなどのバランスが乱れて、ネガティブな感情が生じる引き金になりえます。

環境や仕事内容が変化しても、自分なりのリズムさえ維持できれば、新しい部署で新しいことに挑戦するなど、主体的に意思決定することができます。しかし、行動リズムなどが乱れてくると、自分が何をすればいいのかがわからなくなり、足が止まることがあります。すると、「いままで自分がやってきたことはなんだったのか？」「頑張ってきたのに、なんの意味もなかったのだろうか？」などと思いはじめてしまう。そうして気づかないうちに、感情や思考がネガティブな方向へ進んでしまうのです。

これは、自己肯定感を構成する要素のひとつである「自尊感情」を見失っている状態です。自尊感情とは「自分には価値がある」と思えることです。自分に価値を見出すことができると、仕事においてやりがいや働きがいが生まれます。

しかし、それまで自分が大切にしてきたことに対して「大して意味がなかった」「あまり役に立っていない」と感じるようになると、自尊心が保ちにくくなる。周囲の環境や人間関係が変わることによって、自分が存在する意味が曖昧になっていくと、憂鬱な気分に落ち込んでしまうというわけです。