面倒くさいとか、疲れすぎで、夜はシャワーで済ませたり、風呂は朝に入る、という人も多いかもしれません。実は、テストステロンを高く保つために、夜の入浴が重要な役割を担っているのです。なぜ、風呂は夜に入ったほうがテストステロンにいいのか？ 最終回は、名医が教えるお風呂健康法です。

堀江 重郎
順天堂大学大学院教授
1960年生まれ。日米の医師免許を取得し、米国で先端医療を学ぶ。帝京大学医学部主任教授、順天堂大学大学院医学研究科泌尿器科学主任教授、順天堂医院泌尿器科長などを歴任。科学的なアプローチによるアンチエイジングに詳しい。男性ホルモンの低下に起因する様々な疾患の診断や治療を行う男性外来「メンズヘルス外来」を日本で初めて立ち上げる。『ヤル気が出る！ 最強の男性医療』（文藝春秋）をはじめ、著書多数。

湯船につからない人はテストステロンが低い！？

みなさんは毎晩湯船につかっていますか。忙しくてシャワーだけで済ませるという人も、意外と多いのではないでしょうか。その習慣、“男を下げる”かもしれません。

入浴は、交感神経を鎮めて副交感神経を活性化させることで、テストステロンをアップさせます。私が患者さんを診てきた経験から言うと、夜湯船につからずにシャワーだけ浴びるという人は、総じてテストステロン値が低い。

しっかりリラックスできるように、夜の入浴は38度程度のぬるい風呂に20分ぐらい長めに入るのが基本です。お湯が熱すぎると交感神経が高ぶってしまうので、就寝前は避けるようにしましょう。

入浴剤やアロマオイルは積極的に使うべきです。入浴のリラックス効果が高まりますし、香りで嗅覚を刺激するとテストステロンがアップするからです。現代の日本で暮らしていると、強い匂いを嗅ぐ機会があまりありません。しかし、匂いは私たち人間の動物としての本能を刺激し、テストステロンを高めます。